olahraga untuk mencegah varises saat wanita hamil

            Hampir semua ibu hamil dihantui masalah varises di kakinya. Tonjolan pembuluh darah ini membuat gatal, kaki terasa berat dan sakit, kulit di sekitar varises terasa berdenyut atau bahkan rasa seperti terbakar. Beberapa olahraga dapat mengurangi varises saat hamil. Apa saja? Varises adalah pembengkakan atau tonjolan pada pembuluh darah yang berada dekat permukaan kulit. Kondisi ini biasanya berwarna biru atau ungu yang sebagian besar muncul di kaki, meskipun kadang bisa juga di tempat lainnya. Varises saat hamil biasanya terjadi ketika rahim memberikan tekanan kepada pembuluh darah vena besar (inferior vena cava) yang membawa darah kembali ke jantung dari kaki. Selain akibat tekanan dari rahim, varises juga bisa muncul akibat perubahan hormon. Saat hamil terjadi peningkatan hormon progesteron yang mengakibatkan perubahan fisik dan psikis. Namun kondisi ini umumnya tidak berbahaya bagi kehamilan.

            Berikut beberapa olahraga yang dapat mengurangi tonjolan pembuluh darah ini saat hamil, seperti dilansir Livestrong, Selasa (21/3/2011), yaitu:
1. Bersepeda
Aktivitas berat tidak dianjurkan
selama kehamilan, namun
olahraga ringan seperti
bersepeda dapat membantu
mengurangi varises selama
kehamilan.
Selama kehamilan, rahim akan
menambah tekanan pada vena
cava inferior dan dengan
demikian darah tidak
bersirkulasi dengan baik pada
bagian tubuh bawah. Hal ini
mengakibatkan tekanan
bertambah sehingga
menyebabkan pembentukan
varises pada kaki.
Dengan bersepeda selama 30
menit sehari, Anda dapat
meningkatkan sirkulasi darah ke
bagian bawah kaki, memperkuat
otot dan tendon yang
mendukung pembuluh darah di
kaki dan membantu mencegah
varises.
2. Walking Lunge
Walking Lunge adalah olahraga
ringan yang bisa memperkuat
otot-otot dan pembuluh darah di
kaki dan dapat membantu
mencegah varises. Walking
Lunge dapat membangun otot,
membakar kalori, meningkatkan
sirkulasi darah dan mencegah
akumulasi darah di tubuh bagian
bawah.
Untuk melakukannya, Anda
memerlukan dua barbel kecil.
Mulailah dengan menempatkan
satu kaki ke belakang dan ke
depan dengan masing-masing
tangan memegang barbel. Tekuk
lutut kaki yang di belakang dan
kaki depan membentuk sudut 45
derajat. Tahan kondisi ini selama
5 detik dan ulangi untuk
beberapa kali.
3. Jalan kaki
Berjalan selama 30 menit sehari
akan meningkatkan sirkulasi
darah, mencegah penambahan
berat badan yang berlebihan,
memperkuat otot dan pembuluh
darah di kaki dan dapat
mencegah varises selama
kehamilan.
4. Berenang
Berenang adalah latihan aerobik
lain yang dapat Anda lakukan
saat hamil untuk dapat
membantu mencegah atau
mengobati varises. Setiap bentuk
latihan aerobik yang
meningkatkan sirkulasi dan
memperkuat otot-otot kaki
dapat dilakukan oleh wanita
hamil untuk mencegah dan
mengobati varises.
Sementara olahraga adalah cara
yang sangat baik untuk
mencegah varises selama
kehamilan, gaya hidup sehat
juga diperlukan untuk mencegah
varises. Peningkatan berat badan
dan berdiri lama atau duduk
berkontribusi menjadi faktor
risiko varises saat hamil.
Diet sehat dengan
memperbanyak buah-buahan
dan sayuran, protein tanpa
lemak dan serat dapat mengelola
berat badan Anda saat hamil.
Buah yang tinggi vitamin C juga
akan membantu mencegah
varises karena vitamin C dapat
membantu memperkuat
pembuluh darah.
Hindari memakai pakaian ketat
karena akan membatasi aliran
darah dan dapat berkontribusi
membentuk varises. Hindari
berdiri lama atau duduk dan jika
Anda sedang duduk, jaga kaki
tetap tinggi.